?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

После открытия для себя на iHerb мелатонина я теперь могу быстро засыпать. До этого иногда могла проворочаться 2-3, а то и 4 часа в кровати, прежде чем заснуть. Теперь у меня есть это эффективное средство, полезное не только для сна.


                                             
Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 60 капсул (ссылка с www)

Мелатонин — основной гормон эпифиза, который регулирует ритм сна-бодрствования. Он вырабатывается в темноте и вызывает сон. Принимать мелатонин следует за 45 минут до сна. Желательно после этого не находиться в ярко освещённом месте, т.к. мелатонин разрушается в организме в светлое время в течение 45 минут.

Сначала я считала, что 3 мг - это многовато, т.к. в норме эпифиз производит 0,3 мг мелатонина в сутки. Однако выяснилось, что не весь мелатонин всасывается, и 3 мг действует на меня лучше всего, а при сильной бессоннице меньшие дозы слабо помогают. Но для себя вы можете выбрать свою оптимальную дозу.

Я пью его не каждый день, а только в те дни, когда на меня нападает бессонница или я чувствую, что нападёт (с возрастом уже чувствуешь такие вещи заранее), или если я поздно ложусь спать. Раньше отход ко сну в 2-3 часа ночи гарантировал мгновенное засыпание, после 40-ка лет – наоборот, мне гарантирует бессонницу.

При употреблении мелатонина утром просыпаюсь бодрая и выспавшаяся, даже если сон длился менее 7-8 часов (от других снотворных я на следующий день хожу вялая и сонная). Поначалу у меня проявлялся побочный эффект мелатонина – снились яркие сны, от которых просыпалась среди ночи несколько раз, но потом быстро засыпала, и на качество сна это не влияло. Теперь сны снятся в обычном режиме, и от них я не просыпаюсь. Но другие говорят, что у них вообще такого не происходит. В общем, всё индивидуально.

Мелатонин не вызывает привыкания.

Мелатонин хорошо принимать в случае, когда сбились суточные ритмы из-за смены часовых поясов, после стресса, тогда, когда осталось немного времени для сна.

Кроме регуляции суточных ритмов, мелатонин обладает ещё несколькими полезными функциями:

• Обладает мощными антиоксидантными свойствами – борется со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение и смертельные заболевания.
• Обладает антиканцерогенным действием.
• Регулирует деятельность эндокринной системы, гипоталамуса.
• Нормализует уровень холестерина и кровяное давление.
• Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов.
• Научно доказано, что мелатонин замедляет процессы старения и продлевает жизнь. С возрастом выработка мелатонина снижается, что является одной из причин изнашивания и старения организма.
• Укрепляет иммунитет, защищает от простудных заболеваний.
• Имеет антистрессовый, антидепрессивный и адаптогенный эффект.
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли.
• Борется с появлением лишнего веса и улучшает обмен веществ. Многие знают, что недосыпание приводит к увеличению веса, в т.ч. появлению нездоровой полноты в области живота, из-за повышенной выработки кортизола (т.н. «кортизоловый живот», т.к. клетки жировой ткани на животе содержат в 4 раза больше рецепторов кортизола, чем другие). Кортизол и мелатонин регулируют цикл сон-бодрствование и работают совместно. Когда кортизол падает, мелатонин растет, и наоборот. Т.о. мелатонин препятствует накоплению лишнего жира. Но это не значит, что приём мелатонина поможет вам похудеть, если у вас всё в порядке с его выработкой и засыпанием, скорее всего у вас другие причины лишнего веса. Мелатонин в этом смысле действует только на людей с проблемами его выработки.

Противопоказания:
- сахарный диабет (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами);
- беременность и кормление грудью,
- возраст до 16 лет,
- лечение антидепрессантами;
- аутоиммунные заболевания;
- аллергия на мелатонин (очень редкие случаи).

(При клике левой кнопкой мыши фото открываются в новой вкладке и увеличиваются)

                                       

   


Recent Posts from This Journal

promo galina_s january 1, 23:00 18
Buy for 500 tokens
Пост на доработке - добавлю схему профилактики простуд взрослым и детям, а также схему борьбы с начинающейся простудой у детей - см. в конце поста сырой вариант. Уже имеющаяся информация актуальна. Этот пост я поднимаю наверх уже несколько лет. Но не думайте, что в нём всё та же информация…

Comments

( 4 comments — Leave a comment )
Ольга Афанасьева
Jun. 7th, 2017 06:08 pm (UTC)
поддерживаю,это моя палочка выручалочка..а если пересчитать на цену в России. то еще и золотое дно. Беру именно такой товар, хотя видов мелатонина много...
galina_s
Jun. 7th, 2017 06:16 pm (UTC)
Да, и для меня прямо спасение. И цена очень гуманная.
ira_tmn
Jun. 8th, 2017 12:04 pm (UTC)
Доброго четвергового вечера и отличного настроения! )
galina_s
Jun. 8th, 2017 12:12 pm (UTC)
Спасибо, Ирина! И Вам тоже!
( 4 comments — Leave a comment )

Profile

galina_s
Галина С.

Tags

Powered by LiveJournal.com